Фоновая тревога: почему она появляется и как её распознать

Что такое фоновая тревога

Фоновая тревога - это когда нет конкретной причины беспокоиться, но внутри "не спокойно". Это состояние, когда тревога стала привычным эмоциональным фоном, постоянным спутником.

Телесные маркеры фоновой тревоги

Физические проявления: напряжение в теле (особенно в плечах, шее, челюсти) ком в горле поверхностное дыхание учащенное сердцебиение потливость рук проблемы с пищеварением быстрая утомляемость трудности с засыпанием

Ментальные проявления: постоянное ожидание "чего-то плохого" трудно расслабиться навязчивые мысли сложно концентрироваться раздражительность ощущение "внутренней дрожи"

Откуда берётся фоновая тревога

Фоновая тревога часто формируется в детстве или после длительного стресса. Нервная система "застревает" в режиме ожидания угрозы, даже когда реальной опасности нет.

Основные причины: детские травмы и небезопасная привязанность хронический стресс подавление эмоций перфекционизм и высокие требования к себе неопределённость в жизни накопленная усталость

Как работать с фоновой тревогой

Краткосрочные методы: дыхательные практики заземление через тело физическая активность техники осознанности

Долгосрочная работа: Гипнотерапия помогает найти корень тревоги и изменить автоматическую реакцию нервной системы. Вместо подавления симптомов мы работаем с причиной - перенастраиваем базовое ощущение безопасности.

Когда обратиться за помощью

Если фоновая тревога: мешает полноценно жить и работать держится месяцами усиливается или появляются панические атаки влияет на физическое здоровье * приводит к избеганию ситуаций